Suara dari Sayap yang Belum Pulih, Ketika Musik Sedih Jadi Terapi

 

pict by Temple_gio on Twitter

    Pernah nggak sih, lagi pengen nangis tapi malah buka playlist "Sad Vibes 2AM" di Spotify? Udah tau mood lagi down, eh malah nyari lagu yang liriknya kayak nulis ulang isi hati kita. Yang nadanya mendayu, liriknya nusuk dan bikin nyesek.

Aneh?

Nggak juga.

    Aku juga awalnya mikir, kenapa ya manusia suka nyakitin diri sendiri pake lagu? Tapi jangan salah. Ternyata itu tuh bukan kebiasaan aneh. Ada alasannya, dan bahkan percaya atau nggak itu bisa jadi bentuk terapi diri sendiri. Musik, apalagi yang selaras sama perasaan, itu semacam pintu buat ngelepas emosi yang selama ini kita tahan. Jadi bukan soal nyari luka baru, tapi justru nyembuhin luka lama.

Lagu galau ngebantu kita buat ngerasa valid sama perasaan diri sendiri

    Kadang tuh ya, kita sedih tapi bingung kenapa. Nggak bisa dijelasin. Mau cerita ke orang takut dibilang drama, mau nulis takut dikira cari perhatian. Akhirnya, kita buka lagu yang bisa "ngomongin" isi kepala kita.

    Blackbird, sebuah lagu dari The Beatles punya lirik: Take these broken wings and learn to fly. Makna tersebut sejalan banget sama proses healing yang terjadi saat kita belajar menerima luka dan kemudian melangkah lagi. Dalam musik, Blackbird menjadi lambang harapan dan transformasi dari sayap yang terluka menjadi bebas dan mampu terbang.

    Ada studi dari American Psychological Association yang bilang kalau lagu-lagu sedih bisa bikin kita ngerasa nggak sendirian. Emosi kita “diwakili” sama nada dan lirik, dan itu efeknya bisa melegakan. Kayak: “Oh, ternyata ada yang ngerasain ini juga.”

    Terus, kalau kamu mikir ini cuma sugesti, ternyata enggak juga. Riset dari Liu & Kong (2024) nunjukkin kalau terapi musik beneran dipakai buat bantu pasien depresi. Bahkan, metode kayak Singing Bowl Therapy dan musik tradisional Cina udah terbukti nurunin tingkat stres dan kecemasan secara klinis. Serius!

Sad music is like a warm blanket in a cold storm. It doesn’t fix the storm, but it helps you survive it.

Sedih itu bukan musuh, kadang kita cuma butuh duduk bareng rasa itu

    Di dunia yang serba cepet, kadang perasaan kita nggak dikasih waktu buat bernafas.

Baru aja ngerasa down, udah disuruh “semangat dong!”

Baru nunjukin sedih, langsung dibalas “ayo jangan mikirin itu terus.”

    Padahal kenyataannya: nggak apa-apa banget kok ngerasa sedih.

Itu tandanya kita berani deal sama perasaan kita sendiri. Kita nggak nyumpelin emosi di pojok, tapi kita duduk bareng rasa itu, kasih tempat, dan bilang, “yaudah, kalo kamu lagi pengin nangis, gapapa nangis aja.” karena pikiran manusia itu gabisa dikolektifkan.

Musik = Terapi? Kok Bisa?

    Yup, bisa banget. Nggak cuma buat yang patah hati atau lagi overthinking, tapi juga buat orang yang punya trauma emosional, gangguan kecemasan, bahkan PTSD. Nih, beberapa fakta valid yang bisa bikin kamu percaya:

1. The Arts in Psychotherapy (2024): Terapi musik bantu anak-anak dan remaja menghadapi rasa kehilangan dan trauma akibat kematian anggota keluarga. Musik jadi medium buat ngelepasin emosi yang susah diungkapin.

2. Research in Psychotherapy (2022): Terapi musik bareng keluarga bisa nurunin gejala trauma pasca-COVID. Jadi kayak healing bareng, bukan sendiri-sendiri.

3. Guétin et al. (2009): Pasien cedera otak yang ikut sesi terapi musik tiap minggu menunjukkan penurunan signifikan dalam depresi dan kecemasan.

Jadi... haruskah kita stop dengerin lagu sedih pas lagi down?

    Nggak juga. Yang penting kita tahu batasnya.

    Kalau emang lagu itu bisa bantu kita feeling the feelings, itu bagus. Tapi kalau udah mulai kerasa makin nge-drop, mungkin itu saatnya mindahin playlist ke yang lebih nenangin, bukan galau, tapi slow. Yang nggak nyeret kita makin dalam, tapi tetep ngasih ruang buat mikir pelan-pelan.

    Dengerin lagu sedih pas lagi sedih tuh bukan tanda lemah. Itu tanda kamu manusia, yang butuh ruang buat ngerasain perasaan ittu, bukan buat nge-push diri buat cepet sembuh. Jadi kalau besok kamu lagi rebahan sambil muter Let Her Go, Happier, atau Creep, terus nangis sendirian... itu bukan hal aneh.

Itu valid. 

Harapan dari sayap yang patah

    Jika blog pertamaku, “Harmoni Kebebasan dari Sayap yang Retak”, adalah tentang bagaimana luka bisa jadi tempat tumbuh, maka blog ini adalah titik baliknya. Bahwa ternyata, dalam lantunan nada dan bait-bait yang pilu, kita bisa menemukan kekuatan untuk bangkit. Musik menyentuh tempat-tempat yang bahkan kata-kata tak bisa jangkau. Dan dari sanalah penyembuhan bisa dimulai.

    Kamu bisa banget mulai sekarang bikin playlist khusus buat healing. Mau yang mellow, instrumental, atau lagu yang pernah jadi soundtrack hidupmu, itu semua bisa jadi alat bantu pulih, Mungkin bukan untuk segera sembuh, tapi setidaknya untuk belajar menerima bahwa luka pun bisa jadi harmoni.